新米くのいちの目の前に立ちはだかった第一の敵、それは双子のクールガイであった！！
注：筆者はほとんど自己流でトレーニングを行っています。筋肉の名前とかテキトーです。効果があるかもやってみないとわかりませんが、とにかく身体を動かすことを楽しむことを伝えるためにこのブログを書いています。なのでそこらへんをふまえて気楽に読んで楽しんでくださいませ。
＜すぺっく＞
体重５４．８きろ
体脂肪率３２．３ぱーせんと
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冬になったのでとてもじゃないけど素麺生活は無理なので、最近は食費節約も兼ねてらーめんを食べることが多いのです。あ、汁はほとんど飲まないし、もやしとか白菜とか野菜も一緒に煮込んで摂るようにしているので、きっとそれほど身体に悪くはないはず（根拠無し
問題は麺生活は飽きるのが早いってことでしょうか。
まぁぼちぼち頑張りますです。
ストレッチ１０分
a.腕立て伏せ（膝をついた状態で）×１５回
b.上部腹筋運動×１５回
c.下部腹筋運動×１５回
a～cを３セット
スクワット５０回
踏み台昇降運動１０分
ストレッチ１０分
合計５０分
というわけで、新米くのいち復活なのです。
二日前から鍛錬を再開したのですが期待に答えるかのように両太ももが激しい筋肉痛です。
昨日の夜、久しぶりに体脂肪計に乗ったら３分の１が脂肪になっていｍ
衝撃のあまり意識を失っていました。
詳細な鍛錬記録は今日から再開予定なので興味のある方は生暖かい目で見守ったり応援したりしてくださいませなのです。
でわ！
ご無沙汰しているのです。新米くのいちです。
留守にしていたのには理由がありまして。
股関節を捻挫したり腰痛がひどくて寝返りするたび「うきゃ！」とか「あひゃ！」とか言っていました。
それと先月末から一週間ほど修羅場になりまして。すとれす発散のために空いた時間にカラオケに行きまくっていたら、なんと！
体重が５３キロ切っていました（汗
えーと、
運動していないんですが？つうかリハビリが必要な感じなのですが？筋肉ですか？貴重な筋肉さんがどっかに引越しされたというわけですか？
というわけで、またぼちぼち頑張りますです。
ストレッチ１０分
腕立て（ベビーベッドに手をかけて身体を斜めにした状態で）×４０回
腹筋×２０回 腹筋（半起き）×６０回！ 計８０回凸
スクワット×１００回右ひざに違和感が残るので軽めに
ウォーキング２０分（坂道）
ストレッチ１０分
合計６５分
今日は特に腕立てに注目してみました。
今までは膝をついた状態で床に手をつき腕立てふせをしていたのですが、なにせ筋力がないため半分くらいしか腕を曲げることができなかったのです。
今回は身体を斜めにすることで負荷を若干軽めにし、しっかりと腕を曲げることを意識してみました。
腕を曲げるたびに肘がばきばきなっていたので次回気をつけます。
＜すぺっく＞
体重５５．８きろ
体脂肪率３２．１ぱーせんと
＜食事＞
サラダうどん
パン
スナック菓子一袋
ほうれん草の白和え
☆
そーめん３束×１
起床：午後５時
就寝：午前５時半
これからは良い兆候が現れた時は大げさに喜び、悪い兆候が現れた時は出来うる限り淡々と反応することにしたのです。とにかく精神的ストレスを溜めすぎてトレーニングをサボってしまうのだけは回避するように頑張ります（頑張り過ぎない程度に
五月九日現在じゃんるらんきんぐ159位/1987人中
+くのいちを応援する + blogらんきんぐ
堅あげポテト ３５８ｋｃａｌ
チーズスナック ３７１ｋｃａｌ
鮭おにぎり ２１０ｋｃａｌ
ストレスの溜まる連勤中に減量なんてするもんじゃないなと自分を慰めてみました。
壱拾七失意体前屈（ＭＡＸ：弐拾）
チョコレートビスケット ４０６ｋｃａｌ
鮭おにぎり ２１０ｋｃａｌ
＜すぺっく＞
体重５６．５きろ
体脂肪率３２．６ぱーせんと凹凹
＜食事＞
素麺３束×１ ２束×１
鶏肉の焼いたもの+白ご飯＝９００ｋｃａｌ凹
バナナ一本
パン２４５ｋｃａｌ
起床：午後４時
就寝：午前９時５０分
食べてしまいました。
いえ、一応言い訳をさせて頂くと、
そーめん生活でストレスが溜まり過ぎて反動の暴飲暴食に走らないように、月に二回の『ごほう日（好きなものを食べれる日）』を設定してはいたのですよ。
でも本当は来週の月曜日をごほう日予定日にしていたのですが、連休中の緊張した状態での連勤で軽く鬱になりかけていたので凄く肉を食べたい気分になっていたのです。
一週間ぶりに肉を食べたら頭痛と吐き気と胸焼けが。
今月上半期の『ごほう日』終了なのです。
+くのいちを応援する + blogらんきんぐ
ストレッチ１０分
腕立て（膝つき）×４０回
腹筋×３０回 腹筋（半起き）×５０回 計８０回+10!
スクワット×１００回右ひざにまだ違和感が残るため、ゆっくり丁寧に
踏み台昇降運動２０分!
ストレッチ１０分
柔軟体操（読書をしながら）４０分!!!
合計１００分
今日は雨が止むのをギリギリまで待っていたのですが、結局止まなかったので室内での踏み台昇降運動を行いました。
そして座って開脚した状態で軽い負荷をかけつつ読書をしていたら４０分も経っていて非常に驚いた新米くのいちなのです。
「ストレッチ」と「柔軟体操」は同じ意味なのかどうかいまだに分からなかったりします。
